全球肥胖人口比例逐漸提升，尤其女性增加比例多於男性。奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥指出，肥胖是高危險妊娠的風險因子之一，以往認為孕婦要「多休息」，缺乏運動之下，反而可能導致孕婦體重增加過多，再加上孕程後期可能有骨盆過度前傾相關問題，建議孕媽媽們適度接觸重量訓練，也有助於產後身體恢復。

我是廣告 請繼續往下閱讀 關哲彥表示，很多人都認為，孕婦要多休息、少走樓梯等等，因此造就了孕產婦的靜態生活比例逐漸上升，再加上懷孕期間的飲食習慣如果沒有跟著調整，長期的熱量盈餘之下，就會導致孕產婦體重增加過多的風險。

然而，關哲彥提到，構成高危險妊娠的黃金三角包括「肥胖」、「發炎反應」、「胰島素阻抗」等，且三者互為因果關係，且肥胖會衍生出非常多的孕期併發症，美國婦產科醫學會也因此（ACOG）在2015年有提出針對在孕期間以及產後的身體活動建議。

關哲彥表示，孕產婦如果可以在懷孕前就開始接觸重量訓練，對於整個孕期會有很明顯的助益，除了改善肥胖問題外，整個孕期隨著懷孕周數的增加，孕婦身體重心（往前與往上）轉移、且因為逐漸變大的子宮及胎兒造成姿勢的改變，所造成的骨盆過度前傾問題也能得到調整。

此外，關哲彥說，重量訓練可以幫助孕婦藉由正確的呼吸法建立腹內壓，了解如何啟動核心肌群，維持骨盆中立位置，就可以改善孕期骨盆前傾導致腰痠背痛的情形，且有了腹內壓作為訓練基礎，可以更進階的開始重量訓練鍛鍊軀幹及四肢的肌群，讓孕產婦整個孕期更加的輕鬆自在，產後身體恢復也會較為快速。

不過，關哲彥提醒，運動過程中還是需要經由婦產科醫師評估有沒有其他風險，如前置胎盤、植入性胎盤、嚴重子癲前症、產婦本身心肺功能異常、早期破水、子宮頸閉鎖不全、持續陰道出血等，且要避免高速度、高強度的動作，也要避免肢體碰撞、彈跳、不熟悉的動作型態。

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標題：孕婦也要做重訓！只休息反增肥胖風險　婦產醫大推「這一種」必做

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