水果熱量炸彈！香蕉竟比芒果更「甜蜜」　50...

水果熱量炸彈！香蕉竟比芒果更「甜蜜」　50歲糖友喫錯血糖狂飆

4個月前

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香蕉芒果血糖糖尿病升糖指數

水果熱量炸彈！香蕉竟比芒果更「甜蜜」　50歲糖友喫錯血糖狂飆

夏天是香蕉與芒果的盛產旺季，許多人會以為香蕉糖分跟熱量都比芒果低，因此選擇餐後來根香蕉，沒想到血糖竟因此狂飆1.5倍，讓減重專科暨新陳代謝專科醫師笑稱「真的不要再誤會芒果了！」。

我是廣告請繼續往下閱讀夏天是香蕉盛產旺季，但如果為了減重把香蕉當作正餐，認為香蕉有所謂的抗性澱粉就能夠幫助減重，小心適得其反！「初日診所」減重專科暨新陳代謝專科周建安醫師就提到，在門診中曾有名50歲糖尿病患者，雖然遵循「水肉菜飯果」的進食順序，但在水果選擇上，因為自覺香蕉甜度較低，餐餐飯後都來上一根，沒想到血糖竟因此狂飆1.5倍！

周建安醫師分享，這名50歲的男性糖尿病病患，原本血糖都穩定控制，但三個月後回診抽血檢查，糖化血色素卻突然飆至7.5，細問之下才知道，原來患者因為想喫水果，所以就參考網路說法，在夏季盛產的香蕉和芒果中，選擇把「感覺糖分較低、熱量也低」的香蕉當作三餐飯後的點心，才讓血糖宛如失速列車，這也讓周建安醫師忍不住笑稱「真的不要再誤會芒果了！」

周建安醫師解釋，比較兩種水果，香蕉實際上比芒果更容易引起血糖上升。香蕉糖份高於芒果，又因為購買便利性常被大量食用，糖份總攝取量一不注意就會過量。再者，其升糖指數（GI值）51高於芒果的41，GI值越高血糖上升速度越快；芒果也含有較多的膳食纖維，有助於減緩糖份吸收，成分中的「芒果苷」還具有抗發炎與降血壓的特性，相比之下自然更能穩定血糖。

不過糖尿病患者在水果選擇上還是要更為嚴謹並注意分量，周建安醫師提醒，芒果裡的芒果多酚與各種礦物質、維生素，雖然有助於改善胰島素敏感性，延緩糖分吸收，但就品種來說，糖尿病患者還是以「愛文芒果」最為恰當，且一次以半顆中型愛文為限，一天不超過2份，並搭配纖維與蛋白質降低血糖波動。

至於喫芒果的時機，白天優於晚間、飯後勝於飯前，一天不能超過2份的「扣打」也最好分散在每一餐的餐後，一餐最多一份，才可以在口腹之慾與健康飲食間取得平衡。