很累卻睡不著?專家推「4大關鍵成份」 有效提升睡眠品質
1周前
很累卻睡不著?專家推「4大關鍵成份」 有效提升睡眠品質
睡眠問題嚴重恐影響人類健康與生活品質,長期睡眠不佳也會提高代謝性疾病風險,市面上助眠保健品種類繁多,該怎麼選呢?專家認證4大關鍵助眠成分,分別為鎂、番紅花萃取物、南非醉茄,以及GABA(γ-胺基丁酸)。我是廣告 請繼續往下閱讀 根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查,自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。
失眠的成因多樣,包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化,甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。 藥師李昱興表示,失眠大致分為入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不著等3種情況,許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」,但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用,甚至有成癮風險,且多種藥物混用易引發交互作用,「從根本改善睡眠習慣,才是理想的解決方案。」
此外,長期睡眠不佳也會提高代謝性疾病風險,像是血壓高、血脂高、血糖高等三高問題,恐增加心血管疾病機率。要改善睡眠問題,建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動,多管齊下,並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物;同時,不建議以酒精作為助眠手段,因其代謝產物反而會引發睡眠中斷,影響睡眠品質。
然而,市面上助眠保健品種類繁多,李昱興整理4大關鍵助眠成分:
一、鎂
有七成台灣人鎂攝取不足,而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶,適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。
二、番紅花萃取物
研究發現,番紅花能促進色胺酸轉化為血清素,進而提高褪黑激素濃度,達到助眠效果。然而,因番紅花採摘不易且價格高昂,被譽為「紅色黃金」,市面上僅少數助眠產品含有此成分。
三、南非醉茄
又稱「睡茄」,在印度傳統醫學已經被用為適應元,有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出,每日攝取南非醉茄萃取物,可顯著減少焦慮、壓力,降低皮質醇濃度,從而提升睡眠品質。
四、GABA
重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號,調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中,麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。
除此之外,維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興建議,睡眠問題成因多樣,選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠,提升整體睡眠品質。
選購時,還應注意選擇有認證的廠商,並確保有效成份充足且產品具有安全報告。透過保健食品的配合,再加上飲食、生活作息與環境的調整,就能有望逐步改善睡眠,實現一覺好眠。
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